10 نصائح لرجيم أسرع و أسهل

كنا قد قرأنا عن رجيم سريع في ثلاثة مراحل، و هذه عشرة نصائح رجيم إضافية لانقاص الوزن بشكل أسرع و أسهل :

1. تناول فطورا عالي البروتين : وجبة الفطور التي تعتمد على نسب بروتينات عالية تنقص من الجوع و من الحريرات المتناولة يوميا.

2. تفادى المشروبات المحلاة و عصير الفواكه : هذه أكثر الأشياء تسبيبا للسمنة و تجنبها سيساعدك في انقاص الوزن.

3. إشرب الماء نصف ساعة قبل كل وجبة : تشير الدراسات أن هذا يزيد من خسارة الوزن بنسبة 44% في ظرف 3 أشهر.

4. اختر الأغذية المساعدة على انقاص الوزن : بعض الأغذية مفيدة جدا للتخلص من السمنة بشكل أسرع.

5. تناول الألياف المتحللة : تشير الدراسات أن الألياف القابلة للتحلل قد تساعد على التخلص من الدهون خاصة على مستوى البطن. بعض منتوجات الألياف المكملة قد تفيد أيضا.

6. إشرب القهوة أو الشاي : إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي فاشرب قدر ما تحب لأن الكافيين قوي التمثيل الغذائي في الجسم من 3 إلى 10%.

7. ركز على تناول الأغذية الكاملة غير المصنعة : فليكن رجيمك مرتكزا بالأساس على الأغذية الكاملة لأنها أفضل لصحتك، مشبعة أكثر و قليلا ما تؤدي إلى الإفراط في الأكل.

8. تناول طعامك ببطئ : الذين يأكلون بسرعة يزداد وزنهم مع الوقت. الأكل ببطئ يزيد من شعورك بالشبع و يحفز هرمونات إنقاص الوزن، فتكون مهمة التنحيف أسهل.

9. كل في أطباق أصغر : تشير الدراسات أن الناس يأكلون أقل إذا كانت أطباقهم أصغر.

10. أحصل على نوم جيد كل ليلة : قلة النوم من أقوى أسباب زيادة الوزن، إهتم بنومك جيدا.